ćwiczenia na

[...] . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max . Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie znajdę . Wspięcia na palce 2 serie x15 No i na brzuch A6W Czy czegoś brakuje, zła kolejność lub złe ćwiczenia?Proszę o komentarze i poprawki

Jak jest dieta, to i tak bialko sie przydaje hugo. Osobiscie bym wybral inne, ale ok. cm3-odloz, i poczekaj do stagnacji z kreatyna. aminokwasy moga byc, ale nie widze potrzeby ich jedzenie, skoro praktycznie ledwo zaczales cwiczyc. Spalacz-glupota. Buduj mase na zime, redukcja bedziesz sie przejmowal w sezonie letnim. Suple odloz na polke i [...]

rozumiem że ćwiczenia będziesz sobie dobierał na podstawie własnych preferencji? coś przykładowego mógłbyś podać?

Wydaje mi sie że Kadłubek robi jakiś błąd techniczny i ćwiczenia siłowe wiele nie pomogą. Skup się na poprawnym wykonaniu deashi, doskocz z tupnieciem, biodra do przodu, wykonuj rzut do końca, pracuj rękami to po rzucie będziesz miał cieżar na lewej nodze i jak ktos spróbuje osoto, to go zatłuczesz konterką.

Cwicze sztangielkami odkad pamietam ;) Trening mam scisly i przestrzegam go wiec nie ma mowy o robieniu wiecej np seri na lewa a mniej na prawa. wykonuje tylko 1 cwiczenia sztanga na biceps.

Kurde ale ja nie chce sobie mułów wyrabiać narazie, chcę troche z wagi zejść, a z tego co widzę to te ćwiczenia są na wyrobienie barów... zresztą tak to jest opisane że nie jestem w stanie tego wydrukować, a na pamięć nie będe sie tego uczył

weż jakiś prostokątny materac tak jak piszesz i jak bedziesz sciagał obcizeania to bezposrednio na niego kladz. a przy mc mozesz miec drugi prostokat ktory bedziesz rozkładał przed wykonaniem cwiczenia. ja bym tak zrobil jezeli bym wygluszał

[...] nim 3 tyg razem z dietą wrzuciłem dwa kilo jestem zadowolony tylko mam pytanie czy jedno ćwiczenie w sesji na daną partię to nie za mało poprostu skoro ktoś piszę o paru ćwiczeniach na dane mięśnie Jak masz na treningu zrobić 12 serii na jakiś mięsień, to lepiej sobie podzielić na 3 ćwiczenia po 4 serie, bo wtedy atakujesz go pod różnym [...]

pewnei takei słabe dlatego ze ciwczysz go 2 razy w tygodniu. Daj mu czas na regeneracje. Moim priorytetem tez jest bic i wiem ze trzeba go cwiczysz raz w tygodniu a dobrze. A jesli chcesz do optycznie wydłużyć proponuje robić tzw młotki oraz pociwczyc na modlitewniku. Te 2 cwiczenia powinny pomóc.

Rozruch i jak tomq pakowanie na lekki plus. Brzuch nie jest masakryczny. Ja trenuję brzuch z obciążeniem jak normalną partie (2-3 ćwiczenia po 3 serie ) ;-)

Przy wyprostach na rzymskiej nie odczuwam aż takiego bólu, a co ćwiczenia z prostymi lędźwiami chodzi Ci o martw czy o wyprosty?

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

1. Polecam robić w kolejności od największych mięśni czyli nogi -> plecy ->.......... i bic na koniec. 2. Nogi odpuść te izolowane ćwiczenia. W jednym treningu rób 3s mc, na następnym nie robisz mc w ogóle ale na nogi robisz przysiady 3s. Dzięki temu nie przetrenujesz dolnego odcinka kręgosłupa a bodziec dla nóg zdecydowanie lepszy. 3. [...]

A cwiczenia typu wiszenie na drążku ?

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Ogólnie kiepsko moim zdaniem, że zmieniasz plan na tym etapie bym tego unikał raczej i trzymał się planu, pomoże ci to łatwiej robić progresję i obserwować jak działa dane ćwiczenie. Na 3 dni polecałbym push/pull/legs zrobić a nie taki podział. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-09 17:19:04

[...] Cel : jak największa redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : żadne, brak tylko woreczka żółciowego Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia poza siłownią Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Speed Extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : żadna

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]